Consejos para prepararse contra el coronavirus en casa y guardar la salud mental

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Quedarse en casa es un medio de evitar infectarse con el COVID-19, pero es una medida que interrumpe la vida tal y como lo conocíamos. Es natural sentirnos estresados, ansiosos, tener miedo y afligirnos por la soledad. Es esencial que durante el tiempo que pasemos encerrados cuidemos la salud física y mental. Por ejemplo, manteniendo una dieta saludable, haciendo ejercicio, estando en contacto con los seres queridos y permaneciendo optimistas.

El Dr. Tedros Adhanom Gebreyesus, director general de OMS, ofreció una serie de recomendaciones dirigidas a los ciudadanos de todo el mundo entre las que destacan:

  • establecer una dieta saludable y nutritiva, que ayude a su sistema inmunológico a funcionar correctamente
    limitar el consumo de alcohol y evitar las bebidas azucaradas,
  • no fumar, porque puede aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad grave si se contrae el COVID-19
    hacer ejercicio. La Organización Mundial de la Salud recomienda entre 30 y 150 minutos de actividad física para los adultos y una hora al día para los niños,
  • si las medidas locales o nacionales lo permiten, salir a caminar, correr o viajar, y mantenerse a una distancia segura de los demás. Si no se puede salir de la casa, buscar un video de ejercicios en línea, bailar, practicar yoga o subir y bajar las escaleras,
  • para el teletrabajo desde casa, se recomienda no sentarse en la misma posición durante largos períodos. Levantarse y tomarse un descanso de tres minutos cada media hora,
  • cuidar la salud mental. Es normal sentirse estresado, confundido y asustado durante una crisis,
  • apoyar a otras personas en la comunidad también puede ayudar,
  • controlar el estado de los vecinos, familiares y amigos. La compasión sirve como medicina,
  • escuchar música, leer un libro o jugar también es bueno,
  • no leer o mirar demasiadas noticias si uno siente ansiedad y obtener INFORMACIÓN de fuentes fiables una o dos veces al día.

Recomendaciones a los Gobiernos y otras instituciones

Por su parte, Kluge ofreció otras recomendaciones dirigidas más hacia Gobiernos y otras instituciones al señalar que es esencial que PODER abordar los desafíos a la salud mental pública en los próximos meses en Europa y en el resto del mundo mediante:

  • la distribución a tiempo de INFORMACIÓN comprensible y fiable dirigida hacia todo el mundo desde los más jóvenes a los más mayores,
  • el ofrecimiento de APOYO psicológico a los trabajadores que están al frente de la lucha contra el COVID-19 y las familias afectadas,
  • el cuidado y tratamiento de las personas con discapacidades mentales y psicosociales,
  • la protección de los derechos humanos, especialmente los derechos de quienes normalmente son ignorados o violados, incluidos los migrantes o las personas con discapacidad

    “Al final, solo hay una solución: actuar con cariño, actuar con amor…”,
    dijo Kluge antes de bromear: “pero manteniendo la distancia física”.

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